10 приёмов скорой самопомощи в стрессовой ситуации
Как справиться со стрессом за 5 минут? Об этом рассказывает преподаватель Народного университета серебряного возраста, директор ООО «Социальная служба Участие» Екатерина ШУРАКОВА.
Если стресс настиг вас внезапно, стремительно и интенсивно, это может серьезно отразиться на здоровье. Чтобы помочь себе, используйте приемы первоочередной самопомощи.
· В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких ответственных решений, если, конечно, вы не оказались в центре стихийного бедствия. Если речь идет о спасении жизни, инстинкт самосохранения подскажет вам, что делать.
· Медленно сосчитайте в уме до десяти или прочитайте любимое стихотворение.
· Переключите внимание на дыхание. Медленно вдохните носом, обратите внимание на прохладное щекотание в ноздрях при вдохе. Медленно выдохните, обратив внимание на разницу температуры вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
· Если стрессовая ситуация захватила вас в помещении, извинитесь, если это нужно, и выйдите из помещения.
· Смочите лоб, виски и руки до локтей холодной водой.
· Внимательно осмотритесь по сторонам, обратите внимание на детали: цвет стен, форма и цвет предметов и т.д.
· Рассмотрите какой-нибудь мелкий предмет. Обратите внимание на его форму, цвет, структуру. Затем закройте глаза и попытайтесь представить его.
· Посмотрите в окно. Если можно, постарайтесь увидеть горизонт, небо. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите. вы давно смотрели на небо?
· Очень полезно в этой ситуации медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на ощущениях воды, текущей по горлу.
· Выпрямитесь, вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы голова и плечи свободно повисли. Оставайтесь некоторое время (1-2 минуты) в таком положении. Затем медленно выпрямитесь.
Все эти меры займут около пяти минут. Мир за это время не перевернется, а вы обретете способность контролировать свое состояние. Несколько позже полезны будут прогулка, поездка на велосипеде или любые умеренные физические упражнения. Главное, не изнурять себя.
Самопомощь может быть первым шагом на пути формирования групп взаимопомощи, предусматривающих решение проблем на основе обмена деятельностью и опытом.
Контакты:
ШУРАКОВА Екатерина Арсентьевна, директор ООО «Социальная служба Участие», преподаватель Народного университета серебряного возраста, руководитель направления – «Организация самопомощи», ekaterina.shurakova@ya.ru, 47-56-65, 8(902)-286-56-65
Проект «Серебряный возраст – активное поколение!» реализуется с использованием гранта Президента РФ на развитие гражданского общества, выданного Фондом президентских грантов».
